Оливьена.Японская диета 14 дней .

markirovkamarkirovka

Японская диета 14 дней

Благодаря японской диете за 2 недели можно сбросить до 8 килограмм. Разработан метод японским специалистом, с целью изменения обмена веществ в организме. Диета - белковая, низкокалорийная с минимальным содержанием углеводов, что приводит к сжиганию жира для восполнения энергии организмом. Также снижению веса способствует отказ от соли, сладкого и хлебобулочных изделий, небольшие порции блюд. Отказ от соли также снимает отечность, в организме не задерживается жидкость.

В интернете множество разновидностей меню японской диеты, с разным набором блюд и способом приготовления. В оригинальном японском меню диета представлена следующими продуктами:

  • рис около 300-400 грамм
  • фрукты от 150 до 230 грамм
  • овощи свежие около 250 грамм
  • фасоль около 60 грамм
  • рыба около 120 грамм
  • молоко около 100 мл
  • одно яйцо
  • сахар 2 чайные ложки

В течение двух недель идет чередование продуктов. Диета с таким набором продуктов приводит к максимальным потерям веса.

Принцип построения меню примерно одинаков для всех разновидностей японской диеты 14 дней. Завтрак состоит из одной чашки кофе без чего-либо или с сухим печеньем (крекером) или сухариком. На обед готовят мясо, рыбу, овощные салаты, вареное яйцо, томатный сок. Ужин состоит из мяса, фруктов, кефира, овощей, рыбы.

Основные правила диета:

  • пища низкокалорийная (1200 ккал) с небольшим содержанием углеводов
  • запрещен прием кондитерских и хлебобулочных изделий, алкогольных напитков, сахара, соли
  • cтрогое соблюдение меню
  • запрещена замена продуктов заявленных в рационе
  • не менять последовательность дней
  • пить около 1,5 литров минеральной воды или просто воды
  • все салаты заправляются растительным маслом
  • требуется консультация врача
  • прибегать к этой диете можно не более 2 раз в год
  • кофе можно заменить зеленым чаем
  • фрукты употреблять несладкие, исключить банан, виноград и манго
  • мясо и рыбу лучше варить или готовить на пару
  • яйца обязательно варить вкрутую

Вариант 1

    1 и 13 день
  • Завтрак
    • черный кофе или чай без сахара
  • Обед
    • салат из капусты с небольшим количеством растительного масла
    • 2 яйца вкрутую
    • стакан томатного сока или один помидор
  • Ужин
    • рыба вареная или приготовленная на пару 200 грамм
    • салат с салатными листьями, заправленный небольшим количеством масла
  • День 2 и 12
  • Завтрак
    • черный кофе или чай без сахара
    • небольшой кусочек ржаного хлеба
  • Обед
    • курица вареная 200 грамм
    • салат из капусты с небольшим количеством растительного масла
  • Ужин
    • вареная или приготовленная на пару говядина (телятина) 228 грамм
    • стакан обезжиренного молока или обезжиренного йогурта
  • День 3 и 11
  • Завтрак
    • черный кофе или чай без сахара
  • Обед
    • три большие вареные морковки с лимонным соком и оливковым маслом
    • одно вареное яйцо
  • Ужин
    • неограниченное количество яблок
  • День 4 и 10
  • Завтрак
    • черный кофе без сахара
  • Обед
    • один большой корень пастернака приготовленный на пару или жареный с маслом
    • одно большое яблоко
  • Ужин
    • говядина вареная 228 грамм
    • 2 вареных яйца
    • салат из капусты или салатных листьев, заправленный маслом
  • 5 и 9 день
  • Завтрак
    • одна большая сырая тертая морковь, заправленная лимонным соком
  • Обед
    • рыба приготовленная на пару или вареная 142 грамм
    • стакан томатного сока или два помидора
  • Ужин
    • одно вареное яйцо
    • салат из свежих овощей с растительным маслом
  • 6 и 8 день
  • Завтрак
    • черный кофе без сахара
  • Обед
    • куриное мясо вареное или приготовленное на пару 228 грамм
    • салата из капусты и моркови, заправленного небольшим количеством масла
  • Ужин
    • 2 вареных яйца
    • салат из капусты или салатными листьями с растительным маслом
  • День 7 и 14
  • Завтрак
    • зеленый чай одна чашка
  • Обед
    • говядина вареная или приготовленная на пару 228 грамм
    • пару фруктов на ваш выбор
  • Ужин
    • Выберите любой ужин из предыдущих дней (кроме 3-го дня!)
      • Например: рыба вареная или приготовленная на пару 200 грамм и овощной салат заправленный небольшим количеством масла
      • говядина или телятина вареная 228 грамм, стакан обезжиренного молока или обезжиренного йогурта
      • говядина вареная 228 грамм, 2 вареных яйца и салат из капусты или салатных листьев заправленный маслом
      • 2 вареных яйца и салат из капусты или салатных листьев с маслом

Вариaнт 2

  • 1 день
    • завтрак
      • cвежесваренный кофе несладкий
    • обед
      • 1-2 яйца, вареная капуста, заправленная небольшим количеством оливкового масла, стакан томатного сока
    • ужин
      • порция нежирной вареной морской рыбы или на пару
  • 2 день
    • завтрак
      • чашка кофе, поджаренный ржаной хлеб
    • обед
      • тушеная капуста, кусок рыбы
    • ужин
      • кусок нежирной говядины (лучше вареной), чашка 1% кефира
  • 3 день
    • завтрак
      • печенье, кофе
    • обед
      • овощное рагу с цуккини, баклажанами, помидорами в оливковом масле
    • ужин
      • вареные яйца, кусочек постного мяса, салат из свежей капусты
  • 4 день
    • завтрак
      • свежий лимонный сок, сырая морковь
    • обед
      • постная рыба вареная или жареная, томатный сок
    • ужин
      • большое количество фруктов
  • 5 день
    • завтрак
      • чашка несладкого кофе
    • обед
      • постный овощной суп, постная рыба
    • ужин
      • 2 вареных яйца,cырая морковь
  • 6 день
    • завтрак
      • свежий лимонный сок, сырая морковь
    • обед
      • грудка вареной курицы 500 грамм, салат из моркови и капусты с маслом
    • ужин
      • фрукты без ограничений
  • 7 день
    • завтрак
      • несладкий зеленый чай
    • обед
      • 200 грамм нежирного филе говядины
    • ужин
      • вареные яйца, йогурт
  • 8 день
    • завтрак
      • несладкий кофе
    • обед
      • постный овощной суп, постная рыба
    • ужин
      • вареные яйца, свежая тертая морковь, заправленная оливковым / подсолнечным маслом
  • 9 день
    • завтрак
      • сырая морковь, приправленная соком половины лимона
    • обед
      • томатный сок, нежирная рыба на пару
    • ужин
      • любой фрукт на ваш выбор в количестве 200 грамм
  • 10 день
    • завтрак
      • несладкий зеленый чай
    • обед
      • три сырых морковки, ломтик нежирного сыра, вареное яйцо
    • ужин
      • фрукты в неограниченном количестве
  • 11 день
    • завтрак
      • несладкий кофе
    • обед
      • жареные кабачки
    • ужин
      • постная говядина, сырая капуста, вареное яйцо
  • 12 день
    • завтрак
      • ржаные гренки, кофе без сахара
    • обед
      • постная рыба на пару, капуста или сырая морковь
    • ужин
      • яйца, свежая тертая морковь с оливковым маслом, йогурт
  • 13 день
    • завтрак
      • свежесваренный кофе несладкий
    • обед
      • пара сваренных вкрутую яиц, салат из капусты и моркови, томатный сок
    • ужин
      • жареная рыба не жирная
  • 14 день
    • завтрак
      • несладкий зеленый чай
    • обед
      • капуста с растительным маслом, нежирная морская рыба
    • ужин
      • жареная курица или нежирная говядина, йогурт

У любой диеты имеются противопоказания

  • диета запрещена для беременных и кормящих грудью женщинам
  • запрещена диета детям
  • противопоказана людям с хроническими заболеваниями, особенно теми, которые связаны с желудочно-кишечным трактом, сердцем, кровеносными сосудами, печенью, почками
  • диета будет неприемлема и для тех, кто занимается серьезным интеллектуальным и физическим трудом

2017 год

Когда уходите на пять минут, не опоздайте вовремя вернуться, чтобы ладони тех, которые вас ждут, за это время не успели разомкнуться.