Японская диета 14 дней

Благодаря японской диете за 2 недели можно сбросить до 8 килограмм. Разработан метод японским специалистом, с целью изменения обмена веществ в организме. Диета - белковая, низкокалорийная с минимальным содержанием углеводов, что приводит к сжиганию жира для восполнения энергии организмом. Также снижению веса способствует отказ от соли, сладкого и хлебобулочных изделий, небольшие порции блюд. Отказ от соли также снимает отечность, в организме не задерживается жидкость.

В интернете множество разновидностей меню японской диеты, с разным набором блюд и способом приготовления. В оригинальном японском меню диета представлена следующими продуктами:

• рис около 300-400 грамм
• фрукты от 150 до 230 грамм
• овощи свежие около 250 грамм
• фасоль около 60 грамм
• рыба около 120 грамм
• молоко около 100 мл
• одно яйцо
• сахар 2 чайные ложки

В течение двух недель идет чередование продуктов. Диета с таким набором продуктов приводит к максимальным потерям веса.

Принцип построения меню примерно одинаков для всех разновидностей японской диеты 14 дней. Завтрак состоит из одной чашки кофе без чего-либо или с сухим печеньем (крекером) или сухариком. На обед готовят мясо, рыбу, овощные салаты, вареное яйцо, томатный сок. Ужин состоит из мяса, фруктов, кефира, овощей, рыбы.

Основные правила диета:

• пища низкокалорийная (1200 ккал) с небольшим содержанием углеводов
• запрещен прием кондитерских и хлебобулочных изделий, алкогольных напитков, сахара, соли
• cтрогое соблюдение меню
• запрещена замена продуктов заявленных в рационе
• не менять последовательность дней
• пить около 1,5 литров минеральной воды или просто воды
• все салаты заправляются растительным маслом
• требуется консультация врача
• прибегать к этой диете можно не более 2 раз в год
• кофе можно заменить зеленым чаем
• фрукты употреблять несладкие, исключить банан, виноград и манго
• мясо и рыбу лучше варить или готовить на пару
• яйца обязательно варить вкрутую

Вариант 1

1 и 13 день

• Завтрак
  • черный кофе или чай без сахара
• Обед
  • салат из капусты с небольшим количеством растительного масла
  • 2 яйца вкрутую
  • стакан томатного сока или один помидор
• Ужин
  • рыба вареная или приготовленная на пару 200 грамм
  • салат с салатными листьями, заправленный небольшим количеством масла

День 2 и 12

• Завтрак
  • черный кофе или чай без сахара
  • небольшой кусочек ржаного хлеба
• Обед
  • курица вареная 200 грамм
  • салат из капусты с небольшим количеством растительного масла
• Ужин
  • вареная или приготовленная на пару говядина (телятина) 228 грамм
  • стакан обезжиренного молока или обезжиренного йогурта

День 3 и 11

• Завтрак
  • черный кофе или чай без сахара
• Обед
  • три большие вареные морковки с лимонным соком и оливковым маслом
  • одно вареное яйцо
• Ужин
  • неограниченное количество яблок

День 4 и 10

• Завтрак
  • черный кофе без сахара
• Обед
  • один большой корень пастернака приготовленный на пару или жареный с маслом
  • одно большое яблоко
• Ужин
  • говядина вареная 228 грамм
  • 2 вареных яйца
  • салат из капусты или салатных листьев, заправленный маслом

5 и 9 день

• Завтрак
  • одна большая сырая тертая морковь, заправленная лимонным соком
• Обед
  • рыба приготовленная на пару или вареная 142 грамм
  • стакан томатного сока или два помидора
• Ужин
  • одно вареное яйцо
  • салат из свежих овощей с растительным маслом

6 и 8 день

• Завтрак
  • черный кофе без сахара
• Обед
  • куриное мясо вареное или приготовленное на пару 228 грамм
  • салата из капусты и моркови, заправленного небольшим количеством масла
• Ужин
  • 2 вареных яйца
  • салат из капусты или салатными листьями с растительным маслом

День 7 и 14

• Завтрак
  • зеленый чай одна чашка
• Обед
  • говядина вареная или приготовленная на пару 228 грамм
  • пару фруктов на ваш выбор
• Ужин
  • Выберите любой ужин из предыдущих дней (кроме 3-го дня!)
  • Например: рыба вареная или приготовленная на пару 200 грамм и овощной салат заправленный небольшим количеством масла
  • говядина или телятина вареная 228 грамм, стакан обезжиренного молока или обезжиренного йогурта
  • говядина вареная 228 грамм, 2 вареных яйца и салат из капусты или салатных листьев заправленный маслом
  • 2 вареных яйца и салат из капусты или салатных листьев с маслом

Вариaнт 2

• 1 день
  • завтрак
    • cвежесваренный кофе несладкий
  • обед
    • 1-2 яйца, вареная капуста, заправленная небольшим количеством оливкового масла, стакан томатного сока
  • ужин
    • порция нежирной вареной морской рыбы или на пару
• 2 день
  • завтрак
    • чашка кофе, поджаренный ржаной хлеб
  • обед
    • тушеная капуста, кусок рыбы
  • ужин
    • кусок нежирной говядины (лучше вареной), чашка 1% кефира
• 3 день
  • завтрак
    • печенье, кофе
  • обед
    • овощное рагу с цуккини, баклажанами, помидорами в оливковом масле
  • ужин
    • вареные яйца, кусочек постного мяса, салат из свежей капусты
• 4 день
  • завтрак
    • свежий лимонный сок, сырая морковь
  • обед
    • постная рыба вареная или жареная, томатный сок
  • ужин
    • большое количество фруктов
• 5 день
  • завтрак
    • чашка несладкого кофе
  • обед
    • постный овощной суп, постная рыба
  • ужин
    • 2 вареных яйца,cырая морковь
• 6 день
  • завтрак
    • свежий лимонный сок, сырая морковь
  • обед
    • грудка вареной курицы 500 грамм, салат из моркови и капусты с маслом
  • ужин
    • фрукты без ограничений
• 7 день
  • завтрак
    • несладкий зеленый чай
  • обед
    • 200 грамм нежирного филе говядины
  • ужин
    • вареные яйца, йогурт
• 8 день
  • завтрак
    • несладкий кофе
  • обед
    • постный овощной суп, постная рыба
  • ужин
    • вареные яйца, свежая тертая морковь, заправленная оливковым / подсолнечным маслом
• 9 день
  • завтрак
    • сырая морковь, приправленная соком половины лимона
  • обед
    • томатный сок, нежирная рыба на пару
  • ужин
    • любой фрукт на ваш выбор в количестве 200 грамм
• 10 день
  • завтрак
    • несладкий зеленый чай
  • обед
    • три сырых морковки, ломтик нежирного сыра, вареное яйцо
  • ужин
    • фрукты в неограниченном количестве
• 11 день
  • завтрак
    • несладкий кофе
  • обед
    • жареные кабачки
  • ужин
    • постная говядина, сырая капуста, вареное яйцо
• 12 день
  • завтрак
    • ржаные гренки, кофе без сахара
  • обед
    • постная рыба на пару, капуста или сырая морковь
  • ужин
    • яйца, свежая тертая морковь с оливковым маслом, йогурт
• 13 день
  • завтрак
    • свежесваренный кофе несладкий
  • обед
    • пара сваренных вкрутую яиц, салат из капусты и моркови, томатный сок
  • ужин
    • жареная рыба не жирная
• 14 день
  • завтрак
    • несладкий зеленый чай
  • обед
    • капуста с растительным маслом, нежирная морская рыба
  • ужин
    • жареная курица или нежирная говядина, йогурт

У любой диеты имеются противопоказания

• диета запрещена для беременных и кормящих грудью женщинам
• запрещена диета детям
• противопоказана людям с хроническими заболеваниями, особенно теми, которые связаны с желудочно-кишечным трактом, сердцем, кровеносными сосудами, печенью, почками
• диета будет неприемлема и для тех, кто занимается серьезным интеллектуальным и физическим трудом

Тэги:#диета #японскаядиета #менюдиеты #диетанакаждыйдень #какпохудеть #противопоказаниядиеты #рыбадиета