Дыхательная гимнастика Стрельниковой Александры Николаевны

Удивительная дыхательная гимнастика созданная Стрельниковй в 40-х годах ХХ века доказала и доказывает свою эффективность. Задуманная, как лечебное средство при бронхиальной астме, эта гимнастика — лечит заикание; благоприятна при вегетососудистой дистонии; снижает высокое артериальное давление; ставит дыхание спортсменам; возвращает «сорванный» голос актерам, дикторам, учителям и певцам; ликвидирует кровоизлияния в голосовых связках; избавляет от приступов удушья, головной боли и эпилептических припадков;возрастает жизненная емкость легких; нормализует газовый состав крови; увеличивает количество кислорода в артериальной крови; кору головного мозга насыщает кислородом; улучшает саморегуляция обменных процессов; тренирует мускулатуру органов дыхания; исправляет деформацию позвоночника; снижает частоту заболевания дыхательных путей. Комплекс упражнений практикуют в лечебных и оздоровительных учреждениях, в театральных и общеобразовательных школах.

Методика дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика тренирует короткий, резкий, шумный ВДОХ через нос. Выдох пассивный, свободный через рот или нос. Одновременно с вдохом выполняются движения, которые сжимают грудную клетку.

Запомните, в гимнастике по Стрельниковой тренируется ВДОХ, при этом он будет нарочито шумным, ярким. На сопротивлении, противодействии происходит более быстрая тренировка. Очень важен ритм — энергичный, все движения выполняются в темпе марша.

Правила выполнения

• Думать только о вдохе носом. Тренировать только вдох. Вдох - шумный, резкий, короткий (как хлопок в ладоши), шмыгающий так, чтобы слипались крылья носа.
• Выдох должен осуществляться после каждого вдоха, желательно через рот, свободно (пассивно) — не задерживайте и не выталкивайте воздух. Выдоха не должно быть слышно и видно.
• Вдох делается одновременно с движениями. В стрельниковской гимнастики нет движения без вдоха.
• Ритм выполнения вдох-движение — «строевой шаг».
• Счет в гимнастике — только на 8, считают мысленно, не в слух.
• Каждое упражнение выполняют по 8,16,32,64,128 и т.д раз, доводя до тысячи.
• Упражнения делают стоя, лежа, сидя.

«Ладошки»

• Исходное положение
• встать прямо, руки согнуть в локтях (локти вниз), ладони раскрыть и «показать зрителям».
• Выполнение
• делать шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Сделать 4 резких ритмичных вдоха носом. Затем руки опустить и сделать паузу от 3 до 10 секунд. Сделать еще 4 вдоха и снова пауза. Не забывайте выдыхать. Плечи во время вдоха неподвижны. Выполнять упражнение 16 раз, можно делать сидя, стоя, лежа.

В начале возможно легкое головокружение. Снять его поможет простая фиксация зрачка на неподвижной точке, если головокружение сильное выполнять упражнение сидя.

«Погончики»

• Исходное положение
• встать прямо, кисти рук сжаты в кулак и прижаты к животу на уровне пояса или к груди.
• Выполнение
• резкий вдох и одновременно толкать вниз руки, при этом плечи напряжены, руки прямые, тянуться к полу. Выдох — плечи расслаблены, руки в исходном положении. Упражнение выполнять 12 раз подряд. В начале 8 раз вдохов-движений, затем пауза 3-4 секунды и снова 8 раз вдохов-движений. Можно выполнять упражнение стоя, сидя и лежа.

«Насос»

• Исходное положение
• встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
• Выполнение
• сделать легкий наклон, руками тянуться к полу, но не касаться его. Одновременно с окончанием наклона сделать короткий и шумный вдох. Слегка приподняться, не выпрямляясь до конца, затем снова легкий наклон и короткий вдох. Возьмите в руки палочку и представьте , что накачиваете шину. Упражнение выполняется 12 раз по 8 вдохов-движений. Упражнение можно делать стоя и сидя.Наклоны делают ритмично и легко. Спина круглая, голова опущена и смотрит вниз в пол. Тело расслабленно.

У данного упражнения имеются противопоказания: при травмах головы и позвоночника; при многолетних радикулитах и остеохондрозах; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; при камнях в почках, печени и мочевом пузыре не наклоняйтесь низко. Наклон делать едва заметным, но обязательно с одновременным коротким и шумным вдохом через нос. Не забывайте выдыхать после каждого вдоха.

«Кошка»

• Исходное положение
• встать прямо, ноги на ширине плеч.
• Выполнение упражнения
• сделать танцевальное приседание — колени слегка согнуты, приседание легкое и пружинистое, с одновременным поворотом туловища вправо или влево и резким, коротким вдохом. Спина прямая, поворот только в талии. Руками делать хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Шею тянуть, как кошка, носом при вдохе «ставим точку» в воздухе. Упражнение повторять 12 раз , по 8 вдохов-движений. Выполнять упражнение сидя и стоя. Не забудьте выдыхать воздух свободно и непроизвольно после каждого вдоха.

«Обними плечи»

• Исходное положение
• встать прямо, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч.
• Выполнение упражнения
• руки резко бросать навстречу друг другу, расположение параллельное, без разницы какая рука будет сверху. Вместе с обниманием себя за плечи, делать короткий, шумный вдох. Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений. Можно выполнять стоя, сидя и лежа.

Существуют ограничения: сердечникам с ишемической болезнью сердца, врожденным пороком сердца, после инфаркта в первую неделю тренировок исключить упражнение «Обними плечи». К данному упражнению можно приступать со второй недели, начиная с 2 или 4 вдохов-движений с паузами до 5 секунд.

«Большой маятник»

• Исходное положение
• встать прямо, ноги на ширине плеч.
• Выполнение
• наклон вперед, руки тянутся к полу — вдох. И сразу без остановки слегка откинуться назад , обнимая себя за плечи. Выдох пассивный, после каждого вдоха-движения. Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений. Можно делать стоя и сидя.

Ограничения: при остеохондрозе, травмах позвоночника и смещениях межпозвонковых дисков «Большой маятник» упражнение выполнять с ограничением в движениях: слегка кланяясь вперед и почти не прогибаясь при наклоне назад.

Узнать больше о дыхательной гимнастике можно из книги Михаила Щетинина «Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой»

Тэги:#лечебнаягимнастика #дыхательнаягимнастика #лечебнаядыхательнаягимнастика #желе #упражнениядыхательнойгимнастики #стрельникова #гимнастикастрельниковой