Японская диета 14 дней
Благодаря японской диете за 2 недели можно сбросить до 8 килограмм. Разработан метод японским специалистом, с целью изменения обмена веществ в организме. Диета - белковая, низкокалорийная с минимальным содержанием углеводов, что приводит к сжиганию жира для восполнения энергии организмом. Также снижению веса способствует отказ от соли, сладкого и хлебобулочных изделий, небольшие порции блюд. Отказ от соли также снимает отечность, в организме не задерживается жидкость.
В интернете множество разновидностей меню японской диеты, с разным набором блюд и способом приготовления. В оригинальном японском меню диета представлена следующими продуктами:
- рис около 300-400 грамм
- фрукты от 150 до 230 грамм
- овощи свежие около 250 грамм
- фасоль около 60 грамм
- рыба около 120 грамм
- молоко около 100 мл
- одно яйцо
- сахар 2 чайные ложки
В течение двух недель идет чередование продуктов. Диета с таким набором продуктов приводит к максимальным потерям веса.
Принцип построения меню примерно одинаков для всех разновидностей японской диеты 14 дней. Завтрак состоит из одной чашки кофе без чего-либо или с сухим печеньем (крекером) или сухариком. На обед готовят мясо, рыбу, овощные салаты, вареное яйцо, томатный сок. Ужин состоит из мяса, фруктов, кефира, овощей, рыбы.
Основные правила диета:
- пища низкокалорийная (1200 ккал) с небольшим содержанием углеводов
- запрещен прием кондитерских и хлебобулочных изделий, алкогольных напитков, сахара, соли
- cтрогое соблюдение меню
- запрещена замена продуктов заявленных в рационе
- не менять последовательность дней
- пить около 1,5 литров минеральной воды или просто воды
- все салаты заправляются растительным маслом
- требуется консультация врача
- прибегать к этой диете можно не более 2 раз в год
- кофе можно заменить зеленым чаем
- фрукты употреблять несладкие, исключить банан, виноград и манго
- мясо и рыбу лучше варить или готовить на пару
- яйца обязательно варить вкрутую
Вариант 1
1 и 13 день
- Завтрак
- черный кофе или чай без сахара
- Обед
- салат из капусты с небольшим количеством растительного масла
- 2 яйца вкрутую
- стакан томатного сока или один помидор
- Ужин
- рыба вареная или приготовленная на пару 200 грамм
- салат с салатными листьями, заправленный небольшим количеством масла
День 2 и 12
- Завтрак
- черный кофе или чай без сахара
- небольшой кусочек ржаного хлеба
- Обед
- курица вареная 200 грамм
- салат из капусты с небольшим количеством растительного масла
- Ужин
- вареная или приготовленная на пару говядина (телятина) 228 грамм
- стакан обезжиренного молока или обезжиренного йогурта
День 3 и 11
- Завтрак
- черный кофе или чай без сахара
- Обед
- три большие вареные морковки с лимонным соком и оливковым маслом
- одно вареное яйцо
- Ужин
- неограниченное количество яблок
День 4 и 10
- Завтрак
- Обед
- один большой корень пастернака приготовленный на пару или жареный с маслом
- одно большое яблоко
- Ужин
- говядина вареная 228 грамм
- 2 вареных яйца
- салат из капусты или салатных листьев, заправленный маслом
5 и 9 день
- Завтрак
- одна большая сырая тертая морковь, заправленная лимонным соком
- Обед
- рыба приготовленная на пару или вареная 142 грамм
- стакан томатного сока или два помидора
- Ужин
- одно вареное яйцо
- салат из свежих овощей с растительным маслом
6 и 8 день
- Завтрак
- Обед
- куриное мясо вареное или приготовленное на пару 228 грамм
- салата из капусты и моркови, заправленного небольшим количеством масла
- Ужин
- 2 вареных яйца
- салат из капусты или салатными листьями с растительным маслом
День 7 и 14
- Завтрак
- Обед
- говядина вареная или приготовленная на пару 228 грамм
- пару фруктов на ваш выбор
- Ужин
- Выберите любой ужин из предыдущих дней (кроме 3-го дня!)
- Например: рыба вареная или приготовленная на пару 200 грамм и овощной салат заправленный небольшим количеством масла
- говядина или телятина вареная 228 грамм, стакан обезжиренного молока или обезжиренного йогурта
- говядина вареная 228 грамм, 2 вареных яйца и салат из капусты или салатных листьев заправленный маслом
- 2 вареных яйца и салат из капусты или салатных листьев с маслом
Вариaнт 2
- 1 день
- завтрак
- cвежесваренный кофе несладкий
- обед
- 1-2 яйца, вареная капуста, заправленная небольшим количеством оливкового масла, стакан томатного сока
- ужин
- порция нежирной вареной морской рыбы или на пару
- 2 день
- завтрак
- чашка кофе, поджаренный ржаной хлеб
- обед
- тушеная капуста, кусок рыбы
- ужин
- кусок нежирной говядины (лучше вареной), чашка 1% кефира
- 3 день
- завтрак
- обед
- овощное рагу с цуккини, баклажанами, помидорами в оливковом масле
- ужин
- вареные яйца, кусочек постного мяса, салат из свежей капусты
- 4 день
- завтрак
- свежий лимонный сок, сырая морковь
- обед
- постная рыба вареная или жареная, томатный сок
- ужин
- большое количество фруктов
- 5 день
- завтрак
- обед
- постный овощной суп, постная рыба
- ужин
- 2 вареных яйца,cырая морковь
- 6 день
- завтрак
- свежий лимонный сок, сырая морковь
- обед
- грудка вареной курицы 500 грамм, салат из моркови и капусты с маслом
- ужин
- 7 день
- завтрак
- обед
- 200 грамм нежирного филе говядины
- ужин
- 8 день
- завтрак
- обед
- постный овощной суп, постная рыба
- ужин
- вареные яйца, свежая тертая морковь, заправленная оливковым / подсолнечным маслом
- 9 день
- завтрак
- сырая морковь, приправленная соком половины лимона
- обед
- томатный сок, нежирная рыба на пару
- ужин
- любой фрукт на ваш выбор в количестве 200 грамм
- 10 день
- завтрак
- обед
- три сырых морковки, ломтик нежирного сыра, вареное яйцо
- ужин
- фрукты в неограниченном количестве
- 11 день
- завтрак
- обед
- ужин
- постная говядина, сырая капуста, вареное яйцо
- 12 день
- завтрак
- ржаные гренки, кофе без сахара
- обед
- постная рыба на пару, капуста или сырая морковь
- ужин
- яйца, свежая тертая морковь с оливковым маслом, йогурт
- 13 день
- завтрак
- свежесваренный кофе несладкий
- обед
- пара сваренных вкрутую яиц, салат из капусты и моркови, томатный сок
- ужин
- 14 день
- завтрак
- обед
- капуста с растительным маслом, нежирная морская рыба
- ужин
- жареная курица или нежирная говядина, йогурт
У любой диеты имеются противопоказания
- диета запрещена для беременных и кормящих грудью женщинам
- запрещена диета детям
- противопоказана людям с хроническими заболеваниями, особенно теми, которые связаны с желудочно-кишечным трактом, сердцем, кровеносными сосудами, печенью, почками
- диета будет неприемлема и для тех, кто занимается серьезным интеллектуальным и физическим трудом
Тэги:#диета #японскаядиета #менюдиеты #диетанакаждыйдень #какпохудеть #противопоказаниядиеты #рыбадиета