Оливьена. Диета. Недельный план питания на 1200 калорий для похудения.

Диета. Недельный план питания на 1200 калорий для похудения.

Прежде чем приступать к любой диете, стоит для себя ответить на вопрос: «согласны ли вы кардинально изменить свой образ жизни?». Диета - это не поход в магазин: забежал, купил, ушел, такое отношение к диете похоже на прыжки на батуте: прыжок вверх - сбросил вес, летишь вниз — вернул прежний вес и добрал ещё дополнительные килограммы. Диета - это изменение в питании, это ежедневное выполнение физических упражнений (минимум 80 минут в день). Это изменение своего психологического настроя к жизни. Диета — это формирование новых привычек, которые вы сможете придерживаться всю жизнь.

Соблюдать недельный план питания на 1200 калорий легко, тем более он содержит много вкусных рецептов. Количество калорий является основой/платформой, и эти калории можно увеличивать за счёт овощей и фруктов. К этой диете так же можно добавить до 100 грамм белка во все приемы пищи. В качестве питья можно использовать кипяченую воду без добавок.

набор ингредиентов для приготовления салат с говядиной и овощами

День 1

  • Завтрак

  • В миске смешать 188 грамм хлопьев с отрубями, банан 1 штуку, молоко 1% 1 стакан.

  • Обед

  • Бутерброд из питы с отварной грудкой индейки 90 грамм, жареного сладкого перца половину стручка,листья салата 15-20 грамм,майонез с горчицей 1 чайная ложка. Подавать с палочкой сыра моцарелла и киви 2 штуки.

  • Ужин

  • набор ингредиентов для приготовления салат с говядиной и овощами

    Жареная камбала 120 грамм с нарезанными маленькими помидорами 2 штуки, посыпанными тертым сыром 2 столовые ложки. Кускус 250 грамм. Брокколи приготовленный на пару 250 грамм. На десерт мороженое.

  • День2

  • Завтрак

  • Смешать в коктейль замороженные ягоды 250 грамм, половину банана и молоко 1% 240 грамм. Яйцо сваренное вкрутую 2 штуки.

  • Обед

  • Вегетарианский овощной суп 250 грамм. Например из бекона, оливкового масла, вяленых помидор, красного вина, кабачков и зеленой фасоли. Ломтик тоста из цельного зерна и семян или маффин. Виноград 250 грамм.

  • Ужин

  • набор ингредиентов для приготовления салат с говядиной и овощами

    Жареное куриное филе 120 грамм, с нарезанным зелёным луком и сбрызнутое соком лайма/лимона. Салатом из обжаренного шпината с чесноком, свежих помидоров заправленным растительным маслом. Запеченный картофель 70 грамм.

  • День3

  • Завтрак

  • Смешать овсяные хлопья быстрого приготовления 120 грамм с соевым молоком и приготовить в микроволновой печи. Добавить половину яблока мелко нарезанного, 1 чайная ложка мёда и 1 щепотка корицы.

  • Обед

  • набор ингредиентов для приготовления салат с говядиной и овощами

    Салат из жареной куриной грудки 120 грамм, красного винограда 62 грамма, миндаль 1 столовая ложка, сельдерей 62 грамма. Салат заправить майонезом 1 столовая ложка и 1 столовая ложка несладкого йогурта. К салату 1 большой тост из мультизерновой муки.

  • Ужин

  • Приготовленные на пару креветки 120 грамм, запеченный картофель 1 клубень, сальса 3 столовые ложки. Шпинат приготовленный на пару или припущенный в небольшом количестве воды 650 грамм и 1 столовая ложка несладкого йогурта. Шоколад или мороженое 30 грамм на 100-150 калорий.

  • День4

  • Завтрак

  • набор ингредиентов для приготовления салат с говядиной и овощами

    Йогуртовое парфе из йогурта с низким содержанием сахара, ягоды любые 1 стакан и мюсли 84 грамма. Парфе из йогурта приготовить проще, чем парфе из сливок. Просто послойно выкладывать в стакане: ягоду, йогурт, мюсли, ягоду, йогурт, мюсли.

  • Обед

  • Томатный суп 250 грамм, например, из обжаренных/запечённых в духовке томатов, чеснока, овощного бульона и любой зелени. Пита из цельнозерновой муки с 90 грамм тонко нарезанной запечённой в духовке говядины, ломтиками помидора, листьями салата, хреном 1 чайной ложки, горчицы. Любые сырые овощи 450 грамм и хумус из нутового пюре и кунжутной пасты 60 грамм.

  • Ужин

  • Варёный лосось 120 грамм, салат из капустного салата 320 грамм, белой части зеленого лука 2 головки, рисовый уксус 1 столовая ложка, растительное масло 1 столовая ложка, 250 грамм цельного зерна такого как лебеда или чиа. В салат добавить любые специи и травы по желанию.

  • День5

  • Завтрак

  • В миске смешать йогурт не сладкий, без наполнителей 170 грамм с 1 стаканом овсяных хлопьев в виде колечек, любые свежие ягоды ½ стакана, измельченные орехи (миндаль) 1 столовую ложку.

  • Обед

  • Испечь кукурузные лепешки кесадильё, сверху обсыпать жаренными бобами ¼ стакана и сыром 28 грамм. Также положить сальсу и еще одну кукурузную лепешку. Поместить в микроволновую печь на 45 секунд при мощности 800 Вт. Отдельно подать нарезанные огурцы и ½ стакана творога или йогурта с 2 мандаринками.

  • Ужин

  • Обжарить свиную вырезку 85 грамм. Запечь тыкву в духовке, приготовить пюре с щепоткой корицы. Для ужина необходимо 300 грамм пюре. Приготовить 600 грамм салата из любой зелени с растительным маслом и уксусом по вкусу. Шоколад или мороженое количеством на 100 - 150 калорий.

  • День6

  • Завтрак

  • набор ингредиентов для приготовления салат с говядиной и овощами

    Приготовить вафли из цельнозерновой муки или поджарьте уже готовые замороженные. Сверху смазать ореховым маслом. Выложить нарезанный банан 1 штука, посыпать по вкусу корицей и мускатным орехом. Подавать с 1% молоком 230 грамм.

  • Обед

  • Приготовить рулет из лаваша с консервированным тунцом 60 грамм, свежим огурцом, майонезом 1 столовой ложки, горчицей по вкусу. Подавать очищенной и нарезанной крупными брусочками свежей морковью 2 штуки с 170 граммами йогурта не сладкого и небольшой грушей.

  • Ужин

  • Стушить в сковороде рис 170 грамм, кукурузу 120 грамм, колбасу из индейки 60 грамм, сальсу 60 грамм, консервированной фасолью 60 грамм до готовности. Соль по вкусу. Подавать с обжаренным шпинатом 750 грамм с чесноком и маслом растительным 1 столовая ложка.

  • День7

  • Завтрак

  • Поджаренный английский кекс с сыром 30 грамм, с ломтиком помидора, яйцом-пашот. Подавать с пропаренным шпинатом 240 грамм и грейпфрутом.

  • Обед

  • Приготовить салат из консервированной фасоли 150 грамм, очищенными дольками апельсина 125 грамм, красным перцем 1 стручком, маринованным красным луком 1 маленькой головкой, зеленым луком 2 стеблями. Можно добавить другие свежие овощи по желанию. Заправить уксусом 1 чайной ложкой. Подавать с кукурузной лепешкой и кусочком любого фрукта.

  • Ужин

  • Обжарить 90 грамм мяса. Подавать с запечённым сладким картофелем с 1 чайной ложкой масла, приготовленным на пару цуккини 240 грамм и любыми ягодами 350 грамм.

Диета

Меню на 7 дней

Общемировая

  • калории 1200 +- калорий,

Тэги: #диета #рацион #диетаменюнанеделю #диетакалории #менюдляпохудения #менюдиеты #диетадляпохудения #правильноепитаниеменю #вкуснохудеть #вкусноеменюдлядиеты #классическийрецепт

Загляните на другие страницы сайта

2023 год

Мы делаем успехи. Теперь дела становятся хуже уже не так быстро.